Ce que personne ne vous dira sur la perte de poids chez les femmes d’âge moyen

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Avant de supposer que cet article est ma tentative de changer soudainement de profession – en négligeant mon design d’intérieur et ma concentration sur le bricolage – pour devenir un blogueur de fitness, laissez-moi vous assurer que ce n’est certainement PAS le cas.

Ce que je peut vous dire, c’est que je m’efforce de «garder la réalité»… peu importe à quel point ma réalité peut être inconfortable et vulnérable à certains moments.

Dès la conception de ce blog, j’ai ressenti un fort appel à défendre les femmes (les mères en particulier).

comment se pencher

Avec chaque pépite de sagesse que je gagne tout au long de la vie, des conseils de rénovation aux questions de santé mentale, je sens que je ne rendrais pas service à mes lecteurs si je ne sortais pas occasionnellement de ma zone de confort et ne partageais pas les précieuses leçons que j’ai apprises. . (D’où mon slogan: Hacks pour l’âme du corps à la maison)

Bien que je sois extrêmement inquiet de partager des photos de moi-même en bikini pour que le monde en ligne les critique, dans l’espoir d’aider quiconque se sent comme coincé dans un «costume de viande» qui ne correspond pas à sa beauté intérieure ou reflètent qui ils sont, je suis prêt à ébouriffer quelques plumes en révélant comment j’ai perdu tout le poids que j’ai gagné pendant l’enfer d’une année qui était 2020. Alors…

Ce message s’adresse à toutes mes camarades, mamans d’âge moyen (ou d’âge supérieur) qui ont lutté avec leur poids et ont simplement été amenées à croire qu’elles étaient des «échecs paresseux» par ceux qui ne mettent en œuvre que des modalités conventionnelles de santé et de perte de poids.

Heureux de trouver le soutien professionnel d’une infirmière praticienne et d’un entraîneur physique qui a osé «sortir des sentiers battus», j’ai non seulement pu perdre le poids que j’avais gagné dans les affres de la dépression d’isolement de 2020, mais j’ai également pu atteindre la meilleure forme physique de toute ma vie (même après deux grossesses).

Je sais qu’une grande partie de mon succès est venu de thérapies alternatives (certaines controversées) que beaucoup d’entre vous ne connaissent peut-être pas encore ou auxquelles vous n’avez peut-être pas encore accès, mais j’espère que certaines de ces informations pourront au moins vous orienter dans la bonne direction et plus important encore. , donnez-vous un espoir renouvelé… .il n’est jamais trop tard, et vous n’êtes pas ruiné!

Ci-dessous, je vais partager certains des secrets non conventionnels de ma perte de poids, mais avant d’arriver aux trucs juteux, je dois donner l’avertissement obligatoire …

* Les informations sur ce site ne sont pas destinées ni implicitement à se substituer à un avis médical professionnel, à un diagnostic ou à un traitement. Je ne suis pas un professionnel de la santé, veuillez donc consulter un professionnel de la santé agréé avant d’appliquer l’un de ces conseils. CONCEVOIR VIBES N’EST PAS RESPONSABLE DE TOUT CONSEIL, COURS DE TRAITEMENT, DIAGNOSTIC OU TOUT AUTRE INFORMATION, SERVICES OU PRODUITS QUE VOUS OBTENEZ PAR CE BLOG. *

conseils pour perdre du poids après la grossesse

Régime alimentaire et ajustement de l’exercice

Avant d’entrer dans les thérapies alternatives que j’ai mises en œuvre pour perdre du poids, éliminons les choses évidentes et ennuyeuses….

Je sais que de nombreux «experts» affirment que la perte de graisse est une simple question de calories consommées par rapport aux calories brûlées, mais si tel était le cas, pourquoi n’ai-je pas pu perdre du poids après m’être suicidé au gymnase tous les jours et être obsédé par la nourriture 24 / 7 (comme illustré à gauche ci-dessus)?

Faisant exploser mon arrière pour perdre plus de dix livres gagnées au printemps 2020, je me sentais complètement coincée dans un corps qui ne reflétait pas tout le travail acharné que j’avais fait depuis des mois.

Exercer:

En désespoir de cause, j’ai décidé d’investir dans des séances d’entraînement personnel d’une heure cinq jours par semaine. À ma grande joie, cela s’est avéré être de l’argent bien dépensé.

Après avoir évalué mon régime alimentaire et mon programme d’entraînement pendant quelques semaines, mon entraîneur a en fait compris que je ne mangeais pas assez de glucides et que je devais réduire le cardio pour ne pas brûler tous mes muscles durement gagnés. (Rappelez-vous… le muscle brûle les graisses et accélère le métabolisme)

Je suis passé de séances de cardio à l’état d’équilibre de 30 minutes 5 fois par semaine à seulement deux séances de pliométrie de 20 minutes par semaine. De plus, je fais des séances de musculation d’une heure avec une division du haut / bas du corps qui ressemble à ceci.

Lundi – Entraînement au poids du bas du corps

Mardi – Musculation du haut du corps

Mercredi – Entraînement au poids du bas du corps

Jeudi – Musculation du haut du corps

Vendredi – Entraînement au poids du bas du corps

* CONSEIL: Pour réduire le coût de l’entraînement personnel, je partage en fait les séances avec mes copines. Non seulement cela a rendu l’investissement plus viable financièrement pour moi, mais mes amis m’encouragent et me tiennent plus responsable que si je travaillais tout seul. Hors du groupe, je suis définitivement le maillon faible, mais le défi et le sens de la communauté ont fait des merveilles pour mon état d’esprit.

Régime:

En réduisant le cardio, je me retrouve maintenant à manger moins parce que je n’ai pas aussi faim. Bien que je ne compte pas les macros, j’essaie de ne rien manger avec plus de 4 grammes de sucre dans une portion. Je réserve principalement mes glucides pour le dîner afin de pouvoir manger des repas amusants comme des pâtes et des pizzas avec mes enfants (je fais de mon mieux pour créer des versions plus saines et biologiques des classiques du confort). Le week-end, je m’accorde une friandise ici et là (et de l’alcool aussi).

Tout cela pour dire… .. si vos hormones sont déséquilibrées, ce qui se produit après avoir eu des bébés et vieilli en général, le régime et l’exercice ne seront pas aussi efficaces. Sans mon entraîneur, je n’aurais jamais su cela et je n’aurais jamais su quoi chercher (en ce qui concerne la recherche d’un fournisseur de soins de santé et le travail de laboratoire à demander).

Cela m’amène à mon prochain conseil.

hacks secrets de perte de poids

Hormones et perte de poids

Vous vous sentez comme un hamster sur une roue quand il s’agit de vos efforts de perte de poids? Vos hormones peuvent être à blâmer.

Après avoir reçu un panel sanguin complet d’un fournisseur de soins de santé intégré agréé, il a été déterminé que j’avais de faibles niveaux d’hormone thyroïdienne T3. Je suis sûr que vous savez probablement maintenant que la thyroïde est la principale glande responsable du métabolisme. Voici le kicker cependant …

Thyroïde:

La plupart des médecins ne font qu’un panel TSH. Si cela avait été le cas pour moi, mon hypothyroïdie n’aurait pas été diagnostiquée. Bien que je devrai prendre des médicaments contre la thyroïde pour le reste de ma vie (le genre avec non seulement T4 mais T3), cela en vaut vraiment la peine pour moi. Cela a aidé à la dépression, à l’énergie et je pense que cela a aussi stimulé un peu mon métabolisme.

* CONSEIL: Non seulement j’ai exigé que mes niveaux de T3 soient à la plage normale, mais je voulais qu’ils soient optimaux. La clé est de trouver un fournisseur qui se basera davantage sur vos symptômes et pas simplement sur les chiffres de vos analyses sanguines. En fin de compte, je fais mieux avec mes niveaux de thyroïde sur la fourchette supérieure (certaines personnes ne peuvent pas tolérer autant). *

Testostérone:

Un peu plus controversé, est la question de la thérapie de remplacement de la testostérone. Oui… Je n’ai que la trentaine, mais mes travaux de laboratoire ont indiqué que j’étais à dominante œstrogène (bonjour la graisse du ventre) – avec des taux de testostérone inférieurs à ceux des patientes dans la cinquantaine. Cela expliquait complètement pourquoi tout le travail lourd dans la salle de gym n’a jamais porté ses fruits. Dès que j’ai commencé le traitement hormonal substitutif, j’ai eu plus d’énergie et j’ai commencé à voir plus de développement musculaire (ma libido accrue et une meilleure vision de la vie étaient un bonus supplémentaire). Pour garder un bon équilibre avec mes hormones, j’ai finalement ajouté de la progestérone bio-identique.

Peptides:

De toutes les «choses» sur lesquelles je jure, les peptides sont les plus controversés. Bien qu’il existe environ 60 types différents approuvés par la FDA, beaucoup les classent par ignorance avec des stéroïdes illégaux. Cependant, ce ne sont que des acides aminés qui peuvent stimuler l’hormone de croissance et / ou brûler les graisses (selon le type que vous prenez). Bien que je n’ai pas le temps d’entrer dans les détails sur la fonctionnalité de cette thérapie, il a fallu environ un mois d’utilisation pour commencer à voir des résultats. À cette époque, les gens ont commencé à me dire à quel point j’avais l’air maigre. Bien qu’il s’agisse d’un sujet polarisant pour les prestataires de soins de santé, des médecins plus intégrateurs proposent cette modalité dans leurs pratiques.

Bien que j’aie eu d’excellents résultats avec le remplacement hormonal, il y a une mise en garde.

Le remplacement hormonal est fondamentalement un engagement à vie, car la prise de formes exogènes d’hormones supprimera vos niveaux naturels. Non seulement cela, mais vous devrez vérifier vos niveaux tous les 3 à 6 mois car les hormones sont une danse très délicate. Lorsque j’ai consulté mon médecin pour la première fois, j’étais très explicite dans mes objectifs. Je voulais des thérapies propices à la perte de poids, au développement musculaire et à l’énergie. Vous devez également faire très attention à la personne que vous choisissez pour modifier vos hormones. Chaque fonction hormonale distincte fait partie intégrante de l’autre et cela peut prendre un certain temps pour trouver le meilleur équilibre pour vos besoins uniques.

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Prescriptions pour aider à perdre du poids

Comme si s’entraîner avec un entraîneur 5x / semaine, surveiller mon alimentation et prendre toutes sortes de merdes folles ne suffisait pas, j’ai encore quelques trucs dans ma manche pour vous. Gah… vieillir, ça craint!

Il y a deux autres facteurs à noter. Le premier étant les neurotransmetteurs.

LDN-

Après le stress et l’anxiété de l’année dernière, j’ai développé une dépendance au vin et aux biscuits. Maintenant, vous riez, mais c’était le moyen pour mon cerveau d’obtenir la dopamine dont il avait besoin après tous les stimuli stressants qu’il recevait. Bien que Sam-E soit une option en vente libre, je me sentais tellement accro au sucre et à l’alcool que j’avais besoin d’une aide supplémentaire. C’est là que la naltrexone à faible dose (LDN) est entrée en jeu.

À des doses plus élevées, c’est un traitement efficace pour les toxicomanes, mais à des doses plus faibles, il peut aider les patients à perdre du poids en freinant les envies de sucreries ou d’alcool. En conséquence, je ne peux pas boire autant que je le pouvais autrefois et c’est une très bonne chose.

Ozempic-

Passant aux questions de sucre dans le sang et d’insuline, saviez-vous que votre taux d’insuline joue un très grand rôle dans la perte de graisse? Si vous constatez que vos niveaux sont faibles dans les résultats de votre laboratoire, vous devez absolument résoudre ce problème ou vous pourriez avoir un sacré moment à perdre du poids (pensez à la graisse du ventre tenace). En fin de compte, mes niveaux étaient un peu décalés.

Bien que vous puissiez utiliser des suppléments en vente libre comme la berbérine pour contrôler les niveaux, je connaissais des amis qui avaient perdu du poids en prenant les versions sur ordonnance (comme la metformine ou l’ozempic). Alors que j’ai essayé la metformine pour la première fois, cela m’a donné de très mauvais maux de tête. J’utilise maintenant avec plaisir Ozempic, mais il est venu initialement avec ses propres effets secondaires (principalement des nausées). Depuis, je me suis bien ajusté. Cela m’a également aidé à avoir une meilleure relation avec la nourriture car je n’ai plus de fringales importantes pour les sucreries. Cela vous permet également de vous sentir rassasié plus longtemps.

Avec toutes les informations que j’ai partagées avec vous aujourd’hui, vous pouvez voir qu’il n’y a pas de solution miracle pour réussir une perte de poids, mais plutôt une alchimie synergique.

Je n’ai pas mis en œuvre tous ces changements à la fois.

Au lieu de cela, j’ai progressivement modifié les composants de ma stratégie au fur et à mesure que j’en apprenais davantage sur les besoins de mon corps, sur la science de la perte de poids et / ou à mesure que mon corps atteignait un plateau.

À présent, j’espère que vous réalisez que la perte de graisse à l’âge moyen n’est pas simplement une question de régime et d’exercice.

Non, vous n’êtes pas un perdant paresseux, et oui, il y a de l’espoir!

Par-dessus tout, vous devez aimer votre corps à chaque étape de votre vie. Ne précipitez pas le processus et soyez doux avec vous-même.

Et juste pour que vous le sachiez, je suis toujours en train d’apprendre à aimer mon corps (surtout après les bébés).

Quand je m’assois, j’ai encore des rouleaux et je suis pleinement conscient de mes vergetures et de ma cellulite omniprésentes.

Perdre du poids n’a pas résolu tous mes problèmes, mais cela m’a donné un peu plus de confiance pour me présenter comme une version plus complète de moi-même.

Je vous envoie tout mon amour! Vous êtes belle quelle que soit votre taille, mais si vous n’avez pas l’impression que votre corps correspond à votre âme, je vous exhorte à rechercher les raisons plus nuancées pour lesquelles vous pourriez avoir des difficultés. Si vous souhaitez plus d’informations sur le formateur ou les prestataires médicaux que j’utilise, n’hésitez pas à nous contacter. (Personne ne me paie pour promouvoir cette info!)

En fin de compte, j’aurais aimé que quelqu’un m’ait donné toutes ces connaissances lorsque j’étais au plus profond de mes luttes corporelles, et c’est simplement ma façon d’être un partisan d’autres femmes en difficulté.

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