Comment obtenir le meilleur sommeil de votre vie et vous sentir plus heureux et en meilleure santé

by admin

J’ai toujours été une de ces personnes qui dort difficile. Une fois que j’y suis, je pars dans un autre endroit assez éloigné de la réalité. Mais dormir profondément ne signifie pas que je sais toujours comment obtenir le meilleur sommeil de qualité. Il y a beaucoup d’autres facteurs en jeu. J’ai eu du mal à maintenir un horaire de sommeil, à calmer mon esprit pour m’endormir et à me rendormir une fois que je suis secoué d’un cycle REM (il a grêlé à Austin vers 4 heures du matin l’autre soir et cela ne présageait rien) bien).

Plusieurs professionnels de la santé dans une myriade de domaines m’ont dit que l’hygiène du sommeil est l’un des éléments (sinon les plus) cruciaux du bien-être.

Mais parfois, il est difficile de savoir ce qui fonctionne dans ce monde imparfait et moderne. j’ai parlé avec Natalia Amari, le fondateur de Rebelle en fleur et un psychothérapeute renommé basé à Austin. Ce que j’ai aimé dans notre conversation, c’est qu’en matière de sommeil de qualité, elle s’intéresse davantage à ce qui se cache sous la surface.

Comment obtenir le meilleur sommeil commence par reconnaître les stimuli qui affectent les irrégularités du corps.

Pour en savoir plus sur l’approche de Natalia, parcourez sa sagesse ci-dessous. Et, s’il vous plaît, pour votre propre bénéfice, offrez-vous des zzz!

Natalia Amari photographiée par Riley Reed.

Pourquoi dormir est important…

Le sommeil est si important pour notre santé car il nous aide à synthétiser ce que nous vivons de nos jours.

Il repose notre esprit, se débat avec nos souvenirs et aide notre corps à se restaurer pour qu’il puisse récupérer. Ne pas dormir suffisamment sur une longue période peut avoir un impact négatif sur de nombreux systèmes du corps et, éventuellement, nous pouvons souffrir de problèmes de santé à cause de cela.

Sur les habitudes qui peuvent affecter le sommeil…

Notre sommeil peut être affecté par tant de choses, notamment:

  • combien d’eau nous buvons
  • temps d’écran
  • dormir la bouche ouverte
  • stress et anxiété
  • nos cycles sommeil / éveil ne sont pas synchronisés avec les rythmes naturels de notre corps
  • les hormones
  • problèmes médicaux

Lorsque vous parlez à un professionnel du sommeil, il est important d’exclure d’abord toute condition médicale, le cas échéant. En tant que thérapeute en traumatologie axé sur les relations, j’aime aborder les problèmes de santé mentale d’un travaillons sur certaines de ces choses et voyons si vous remarquez des changements dans votre sommeil en cours de route.

Dans mon travail, le stress et les traumatismes ont un impact important sur le sommeil. Il est intéressant de noter que les problèmes de sommeil que l’on éprouve (comme la difficulté à s’endormir, à rester endormi ou à se réveiller trop tôt) semblent être spécifiques à chaque personne.

Image de Riley Reed.

Sur la pertinence du traumatisme pour le sommeil…

Le SSPT lié à un événement traumatique peut ressembler à: des flashbacks intrusifs en essayant de se détendre, des cauchemars ou des difficultés à se sentir suffisamment en sécurité au coucher. Il est important de reconnaître que c’est le corps qui réagit au traumatisme et essaie de le surmonter. En thérapie, nous travaillons sur la pièce de traumatisme, et nous pouvons travailler sur la mise au point de la sécurité qui est à notre disposition.

La déconnexion sociale pendant la pandémie a provoqué des problèmes de famille d’origine, des ruptures et l’isolement des amis. Par conséquent, beaucoup ont ressenti une telle angoisse, chagrin, solitude, anxiété et même dépression en raison de la déconnexion sociale – cela peut totalement nous tenir éveillés toute la nuit dans le désespoir.

Pour aller à la racine des choses…

Pour parler de l’anxiété et de l’agitation spécifiquement en tant que thérapeute formé en somatique, je ne peux m’empêcher de préciser que l’anxiété et l’agitation sont des réponses physiques à une sorte de stimuli (comme des stimuli ou des expériences émotionnelles internes).

Ce sont des signaux que votre corps veut se mobiliser (plutôt que se détendre), il peut donc être important de d’abord comprendre et de travailler sur tout ce qui peut nous causer de l’anxiété ou de l’agitation (c’est-à-dire ce qui se passe dans nos vies dans lequel nous voulons être action ”sur?).

Nous pouvons également utiliser notre corps pour canaliser cette énergie de mobilisation et la décharger physiquement en répondant de manière proactive à ces préoccupations (des luttes professionnelles ou relationnelles viennent à l’esprit). Si cela aide, bouger le corps avec des marches ou de l’exercice (de préférence pas près de l’heure du coucher car vous ne voulez pas interférer avec votre sommeil en devenant actif) peut être incroyablement apaisant.

La clé pour que cela fonctionne est d’utiliser la pleine conscience pour affiner ce qui génère cette agitation ou cette anxiété et remarquer ce que c’est que de bouger physiquement votre corps.

Vous pourriez même imaginer que plus vous bougez, plus l’anxiété sort de vous. Vous pouvez également relâcher l’intensité même en bougeant plus intensément. De cette façon, notre corps nous donne tellement – des informations quand quelque chose se passe (si nous sommes prêts à écouter) ainsi que des pistes de libération.

Sur les pratiques d’hygiène du sommeil à essayer…

Différentes choses fonctionnent pour différentes personnes, mais certaines pratiques courantes d’hygiène du sommeil peuvent aider:

  • éclaircir votre tête en gardant du papier et un stylo sur votre chevet pour noter tout ce qui se trouve sur votre cerveau et le mettre de côté
  • prendre le temps de se détendre à un certain moment de la nuit (comme 21 h 00) en rangeant tous les écrans, en éteignant les lumières à votre place, en créant une scène apaisante avec des huiles essentielles, en faisant des routines nocturnes pour signaler à votre corps qu’il est temps se détendre
  • garder un horaire de sommeil cohérent. Ce que j’ai vu et entendu dans mon expérience, c’est que nous nous endormirions idéalement avant minuit et dormirions entre sept et neuf heures, mais encore une fois, chaque personne doit trouver ce qui fonctionne le mieux pour elle.
  • utiliser un masque pour les yeux pour réduire la lumière ambiante lors de l’endormissement et la lumière du matin qui peut vous réveiller (ainsi que la responsabilité accrue avec l’utilisation du téléphone au coucher)
  • lire avant de se coucher, écouter des podcasts ou des livres audio ennuyeux pour que l’esprit ait quelque chose sur quoi se concentrer qui lui permette de se détendre

Sur ses ressources préférées pour mieux dormir…

Essayez comme nous le pouvons, il est très difficile pour nous les humains de «ne rien faire». Ce podcast est essentiellement des histoires au coucher pour les adultes: Rien ne se passe beaucoup. Du repos par Alex Soojung-Kim Pang est également un excellent livre sur travailler moins. Il préconise toute cette idée de repos actif puisque nous ne pouvons pas simplement «ne rien faire». Enfin, pour ceux qui ont du mal à respirer par la bouche pendant leur sommeil, pensez à lire James Nestor Souffle où il parle des avantages de bande de sommeil.

Sur ses produits de couchage préférés…

Appareil audio Nest Audio

Herbalogic solide huit gouttes d’herbes

Parure de lit étourdi mais étonné

Huile pour le corps Wonder Valley Hinoki

Masque de sommeil en soie Lunya

Bougie Diptyque Baies

Rideaux occultants en lin belge West Elm

Réservoir de récolte Arq et Sous-vêtements à taille haute

Quels sont les conseils ou produits qui vous aident à obtenir le meilleur sommeil? Partagez-les avec nous ci-dessous.

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