Le meilleur moment pour boire de l’eau tout au long de la journée, selon la science

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Boire huit verres d’eau par jour pour rester bien hydraté n’est (espérons-le) pas une nouvelle pour la plupart d’entre nous. Mais saviez-vous qu’il y a des moments spécifiques au cours de la journée qui sont le meilleur moment pour Bois de l’eau? En fait, boire de l’eau à ces moments peut même améliorer votre santé globale et votre fonctionnement cognitif. Si vous êtes comme moi, vous pensez probablement à vous-même: «L’eau, c’est de l’eau, j’en ai besoin peu importe l’heure de la journée!» Bien que cela soit techniquement vrai, la recherche montre que vous pouvez en fait absorber davantage les bienfaits de l’eau pour la santé et améliorer vos processus internes en la buvant à des moments optimaux tout au long de la journée.

Science spectacles que boire de l’eau aux bons moments de la journée peut aider à prévenir les problèmes courants tels que les douleurs à l’estomac, le SCI, les ballonnements, la fatigue, la suralimentation, l’hypertension artérielle, la constipation et même les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

D’un autre côté, il y a aussi certains moments de la journée où il est conseillé de renoncer au H2O, car nos corps sont occupés et ont besoin de toutes les routes internes dégagées pour faire leur travail. Il est donc temps de maximiser l’efficacité de l’eau et de récolter tous les avantages pour la santé que le MVP de longue date de la nature a à offrir. Voici les meilleurs moments de la journée pour boire (et ne pas boire) de l’eau.

Remarque: les opinions exprimées dans cet article reflètent celles de l’auteur et visent à partager des idées et à susciter une conversation qui permettra aux femmes d’être proactives dans leur santé. Comme toujours en matière de santé, nous vous encourageons à faire vos recherches, à faire ce qui est bon pour vous et à discuter avec votre médecin afin que vous puissiez créer un plan optimal pour vous.

À FAIRE: Boire dès que vous vous réveillez

Votre premier verre d’eau devrait vous convenir au réveil. Boire de l’eau à jeun le matin peut faire des merveilles pour notre corps, à la fois à l’intérieur et à l’extérieur. En fait, boire deux verres d’eau semi-tiède dès le matin est un Rituel quotidien japonais, et a été attribué à la santé, à la beauté et à la longévité de ses habitants – (bonjour #skingoals.)

Un verre ou deux d’eau première chose dans le matin aide à sortir votre cerveau et votre corps du mode veille et de le mettre en mode mouture. Il élimine également les toxines et les radicaux libres tenaces qui se sont accumulés dans votre système circulatoire pendant la nuit et aident à nettoyer et à purifier les organes internes de votre corps. La désintoxication de deux minutes la plus simple au monde? Considérez-le comme fait.

Astuce de pro: Pour de meilleurs résultats, essayez de ne rien manger avant 30 à 40 minutes après avoir bu, car c’est le temps qu’il faut au corps pour nettoyer à la vapeur, hydrater et dynamiser les cellules avec du nouvel oxygène.

À FAIRE: Boire avant de manger

Boire un verre d’eau 30 minutes avant tout repas principal de la journée, il aidera à la digestion et contrôlera votre apport calorique. Non seulement l’eau prépare vos intestins à la nourriture qui descend du brochet, mais elle vous empêche également de trop manger, car l’eau tapisse votre estomac et vous fait vous sentir rassasié plus rapide. Apéritif zéro cal? Nous en prendrons deux.

Selon Ilana Muhlstein, MS, RDN, qui fait partie de l’équipe de direction de la American Heart Association et dirige le programme d’amélioration de la santé Bruin à UCLA, consommer de l’eau avant un repas peut créer un sentiment de satiété et réduire votre appétit. Elle dit Les trente, «Lorsque vous prenez quelque chose de lourd, comme 16 onces d’eau, cela ajoute vraiment ce poids et cette lourdeur dans votre estomac, et cela apaise complètement ce sentiment d’urgence parce que vous satisfaites cette hormone de la faim. Cela conduit à ce sentiment de calme et de plénitude.

Astuce de pro: Si vous avez faim entre les repas, versez-vous d’abord un grand verre d’eau pour voir si vous êtes déshydraté. Parfois, les gens pensent qu’ils ont faim alors qu’ils ont vraiment soif.

À NE PAS FAIRE: noyer votre estomac pendant les repas

Une erreur courante que font les gens (moi y compris) est de boire de l’eau pendant et immédiatement après avoir mangé. Puisque nous absorbons mieux l’eau lorsque notre estomac n’est pas plein de nourriture, boire de grandes quantités d’eau pendant ou juste après un repas dilue les jus naturels qui facilitent la digestion. Il est recommandé de boire un verre d’eau 30 minutes avant, pendant et après une repas – mais Pas plus. Cela permettra à votre système digestif de faire son travail sans aucune distraction humide et sauvage et aidera votre corps à absorber les nutriments plus efficacement.

Ali Miller, RD, diététiste intégratrice CDE et propriétaire de Naturellement nourri raconte La prévention: «Des liquides excessifs pendant les repas peuvent entraîner des ballonnements, une indigestion et même une malabsorption des nutriments.»

Pro Conseil: S’arrêter pour de petites gorgées pendant un repas ralentit le la vitesse à laquelle vous mangez, ce qui vous amène à manger moins dans l’ensemble. Manger à une vitesse plus lente vous permet de vérifier vos signaux de faim et rend généralement un repas plus agréable. Et nous savons tous que profiter de ce que vous mangez est un élément important du maintien d’une alimentation équilibrée et, si nous sommes réels, d’une vie heureuse.

À FAIRE: Boire avant une séance d’entraînement (et après)

Selon les niveaux de liquide de votre corps à ce moment-là, vous aurez peut-être besoin d’un ou plusieurs verres de de l’eau avant d’aller au gymnase pour vous protéger contre la déshydratation pendant votre entraînement. Lorsque nous transpirons, nous perdons à la fois de l’eau et des électrolytes, donc il est important de boire au moins huit onces d’eau à l’avance pour remplacer de manière préventive les liquides perdus par la sueur et l’humidité pendant l’exercice.

Astuce de pro: Suite vigoureuse exercer, vous devrez peut-être boire plusieurs onces d’eau pour reconstituer les fluides vitaux perdus tout au long de votre entraînement. La quantité dont vous aurez besoin dépend de votre poids, de votre santé et du fait que vous vous soyez exercé dans des conditions chaudes ou humides, en particulier pendant de longues périodes, entre autres facteurs.

À NE PAS FAIRE: boire trop pendant une séance d’entraînement

Restez hydraté pendant l’exercice, mais évitez de trop boire. Excès de consommation d’eau pendant votre entraînement réduira la concentration de sodium dans votre corps et épuisera vos électrolytes naturels, ce qui entraînera fatigue ou pire.

Quelques petites gorgées (assez pour recouvrir votre bouche et votre gorge) pendant les périodes de repos de votre entraînement vous permettront de rester hydraté et de maintenir votre niveau d’énergie stable. Vous voulez éviter surhydratant et diluer votre énergie naturelle, la meilleure chose à faire est donc d’écouter votre corps.

À FAIRE: Boire avant le coucher

Si vous êtes hydraté avant d’aller au lit et de dormir, vous pouvez réduire le risque de attaque cardiaque et accident vasculaire cérébral, car la déshydratation augmente les facteurs de risque cardiovasculaire maladie. En fait, selon une étude du European Journal of Nutrition, la déshydratation peut altérer la fonction vasculaire presque autant que fumer une cigarette.

Stavros Kavouras, professeur agrégé et coordinateur du programme de science de l’exercice à la Université de l’Arkansas, mentionne dans le étudier, «Vous pourriez être légèrement déshydraté sans le savoir alors que vous avez une déficience endothéliale semblable à la cigarette. Le degré de déshydratation lorsque ces changements se produisent est à moins de 2% de déshydratation, ce qui se situe autour du seuil auquel les gens commencent à avoir soif.

La déshydratation peut également nuire à votre ambiance, ce qui peut à son tour perturber votre cycle de sommeil global. Et cette raison n’est-elle pas suffisante pour prendre un verre avant de se coucher?

Astuce de pro: Essayez de boire votre dernier verre d’eau environ une heure avant de vous coucher, si vous le pouvez, afin de ne pas vous réveiller toute la nuit pour aller aux toilettes.

À FAIRE: Buvez quand vous êtes fatigué

Boire un verre d’eau quand tu te sens fatigué aidera à alimenter votre cerveau. Étant donné que votre cerveau est composé à 75% d’eau, boire un verre ou deux lorsque vous vous sentez somnolent aidera à reconstituer les niveaux de liquides vitaux et à améliorer le fonctionnement cognitif. Buvez un verre d’eau si vous vous sentez fatigué au travail ou si vous avez une grande présentation à venir et que vous avez besoin de vous concentrer. Si vous avez envie d’une sieste mais que vous ne pouvez malheureusement pas en faire une, buvez un verre de fraîcheur l’eau au lieu.

Astuce de pro: Saviez-vous que la fatigue est l’un des principaux signes de déshydratation? En raison de sa capacité à se déplacer rapidement dans tout le corps et directement vers le cerveau, l’eau potable peut vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin avant une grande réunion ou lorsque vous êtes dans les délais et que vous n’êtes pas aussi fermé que vous. préférer. Caféine naturelle? Nous le prendrons!

Cet article a été initialement publié le 11 juillet 2019 et a depuis été mis à jour.

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